月信是女性当然的生理兴盛，但对于“经期能否踢足球”的争议一致存在。有东说念主回想默契伤身，也有东说念主以为经期考验成心处。究竟何如较为科学看待这个问题？底下汇集当代医学与中医表面，从躯壳机制、贯透风险到替代决策，为你提供一份实用指南。

一、当代医学视角：风险与收益的均衡

1. 经期躯壳的变化

女性在经期会经历以下生理变化：

子宫收缩：前线腺素分泌增多导致痛经，严重时可能陪同恶心、泻肚。

免疫力下落：宫颈口微开，经血也容易成为病原体培养基，细菌等微生物更易侵入生殖系统。

体能波动：雌孕激素水平下落可能导致厚谊着急、困倦、响应速率下落等。

2. 经期默契的可能益处

张开剩余89%

推敲标明，经期女性的激素水平（如雌激素和孕激素）处于较低状态，但这并不权贵影响肌肉力量、耐力或心肺功能。

踢足球可能益处：

有氧默契：能促进血液轮回，缓解轻度经痛。

开释内啡肽：经期截止默契开释的内啡肽可改善厚谊，减轻经前概括征（PMS）。

改善就寝质地：默契不错促进体内褪黑素的分泌，进而调理就寝觉悟周期，改善经期就寝质地。

3. 踢足球的潜在风险

足球作为高强度扞拒性默契，有以下潜在风险：

经血逆流：跳动、冲刺等动作增多腹压，可能迫使经血流入盆腔，增多子宫内膜异位症风险。

感染风险：出汗与经血夹杂，若卫生巾更换不足时，可能诱发阴说念炎，致使盆腔感染。

贫血加重：经期失血重叠默契耗能，经血偏多者可能因贫血加重头晕、乏力、心悸等症状。

提议经期暂停踢足球的情况：

痛经严重、经血量过大（越过80ml/天）或患有疾病者。

经期前2-3天（经前概括征厚谊着急、疲惫等症状岑岭期）。

二、中医表面：气血初始与当然节律

1. 中医的“禁忌”逻辑

中医以为，经期是“血海满溢、胞宫绽开”的稀奇阶段，剧烈默契会：

耗气伤血：经期本就气血外泄，剧烈默契可能加重气血损耗，导致气血初始不畅而出现“气滞血瘀”，进展为痛经加重、经血暗紫、血块增多。

寒邪入侵：户外踢球时若受寒，可能激励“寒凝血瘀”，加重痛经（如经期喝冷饮、冒雨着凉后腹痛加重的旨趣）。

2. 妇科经络体系的稀奇风险

冲任督带脉：与子宫径直连续的经络，剧烈默契可能导致经血逆行，弗成在平时脉说念初始变成瘀滞失养激励辩论月信问题。

肝经损害：足球的急停变向动作可能拉伤足厥阴肝经（循行于大腿内侧），中医以为“肝主藏血”，“肝为女子先天”，肝经对惊羡女性厚谊及气血初始如常有迫切作用，经期更需养护。

中医明确反对经期默契的情况：

体质虚寒、气血两虚（进展为平素看成冰凉、易困倦，经前症状理会者）。

已有痛经、月信不调等妇科疾病问题者。

三、替代决策：经期默契的“安全区”

1. 低强度默契、室内默契推选

慢走或瑜伽：促进盆腔血液轮回，缓解痛经（如“婴儿式”瑜伽可减弱腹部）。

八段锦/太极拳：中医选藏的诱掖术，动作舒徐，合适经期珍摄气血。

伸展默契：如坐在椅子上，双腿伸直，然后缓缓抬起一条腿，与大地成一定角度（如45度或60度），保捏一段时代后再放下，换另一条腿。有助于减弱腿部肌肉，减轻经期可能出现的下肢水肿。

冥念念减弱：在中意餍足的边际坐下或躺下，闭上眼睛，专注于我方的呼吸。调整呼吸。冥念念减弱约略减轻经期着急厚谊，缓解躯壳的垂危感。

2. 若需坚捏踢足球的驻防表率

裁减时代：鸿沟在30分钟内，幸免高强度扞拒。

御寒防寒：一稔透气御寒的默契裤，幸免露脐装。

实时补益：默契后饮用红糖姜茶（驱寒）或红枣枸杞汤（补血）。

四、给不同东说念主群的提议

1. 芜俚爱好者

前三天暂停：经血量大的阶段幸免剧烈默契。

后期收复磨真金不怕火：第4-5天可尝试低强度传球进修。

2. 行状默契员

药物调整周期：在医师指点下使用激素类药物推迟月信（需衡量药物反作用）。

中医扶植珍摄：通过艾灸、推拿等温经散寒，促进气血初始，调举座质以匡助减轻经期默契负面影响。

3. 青少年默契员

疼爱基础拔擢：学校应提升经期默契驻防常识，幸免盲目“硬扛”。

警惕默契性闭经：遥远经期高强度磨真金不怕火可能导致激素阑珊变成闭经。

五、回来：尊重躯壳，科学默契

尽管中医和西医的表面基础不同，但在经期踢足球的问题上，两者皆强调个体化选拔。中医讲理气血均衡和体质互异，西医留神生理数据和症状解决。概括来看，以下几点可供参考：

1.合适踢足球的情况

平时躯壳健康，经期无理会不适。

经血量适中，无贫血症状。

默契后嗅觉淡雅，无窘迫加重。

2.不提议踢足球的情况

痛经严重，或伴有头晕、乏力。

经血量过多，有贫血倾向。

体质苍老，默契后收复慢。

3.实用提议

倾听躯壳信号，头晕、腹痛加重时立即罢手。均衡默契需求与遥远健康，幸免“透支式”磨真金不怕火。

提前推断医师，了解本身健康景色。

经期踢球时选拔低强度格式，如轻踢或磨真金不怕火，幸免强烈扞拒。

注释保暖和卫生，默契后实时休息。

经期能否踢足球，简言之：

大大皆女性：提议经期前三天应暂停高强度默契至月信期完结，选拔舒徐举止。

稀奇东说念主群（如行状默契员）或足球默契爱好者：需在专科指点下制定个性化决策。

小贴士：纪录月信周期和默契响应，找到合适我方的节拍。毕竟，默契是为了更健康的生存，而非与躯壳扞拒。

参考文件

[1]Dina Hamed-Hamed,Ana González-Muñoz,Maria Cuevas-Cervera, et al. Effects of the menstrual cycle on the performance of female football players. A systematic review. [J].Front Physiol,2024,15:1359953

[2]Juillard E, Douchet T, Paizis C, Babault N. Impact of the Menstrual Cycle on Physical Performance and Subjective Ratings in Elite Academy Women Soccer Players. Sports. 2024; 12(1):16.https://doi.org/10.3390/sports12010016.

[3]陈慧娟,曾淑平,旷春梅.高校体育专科女大学生月信特色及经期默契卫生景色[J].中国粹校卫生,2009,30(5):445-446.

[4]付德荣,孙小华,廖八根,刘承宜.闭经默契员与月信期默契员辩论生殖激素水平相比[J].中国默契医学杂志,2011,30(8):702-705.

[5]马莳.《黄帝内经素问注证发微.> (王冰注, 李中梓校订).北京:东说念主民卫生出书社.1999.

[6]罗元恺.中医科学.北京:东说念主民卫生出书社.1985

[7]肖楚兰,赵若琳,李峻辉,殷子斐,王文婷,常运立.中医文化视域下默契处方的理念演变及局限[J].中国调理医学,2024,33(3):40-44

作家：中日友好病院中医妇科 王清

配图：千库网

作家简介

王 清 教悔

中西医汇集妇科群众、三甲病院临床深耕者、国医薪火传承东说念主

专科经验：中西医汇集妇科博士/推敲生导师、中日友好病院中医妇科主任医师、北京中医药大学教悔、国医行家许润三名医职责室讲求东说念主。

师承线索：师从妇科威信国医行家许润三、秉承皆门名中医郭志强教悔、金哲教悔学术精髓

临床专攻 ：30余年专注中西医协同诊疗妇科疑难疾病：子宫内膜异位症｜子宫腺肌病｜卵巢早衰｜复发性流产｜多囊卵巢概括征｜不孕症｜扶植生殖技艺的中医扶植诊疗等。讲理女性生命全周期解决：芳华期-育龄期-围绝经期健康护航 。

学术担当：北京中西医汇集学会妇科分会副主任委员、中华中医药学会妇科分会委员等、《中华中医药杂志》等杂志优秀审稿群众。

医者初心：科普著述30余篇，多篇被百度、健康报、医管局等收罗援用。微信公众号“国医行家许润三”、中老年保健杂志等如期撰稿东说念主。北京卫视《养生堂》科普群众。

现任九三学社向阳戋戋委委员，中日友好病院九三学社支社主任委员欧洲杯正规(买球)下单平台·中国官方全站，第十四届向阳区政协委员。

发布于：北京市